Consejos útiles

Usando ushtrasany para corregir la figura

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X quisiera comenzar con el hecho de que hoy nosotros, los seres humanos, encarnados en este planeta a través del centro de energía del corazón (anahata chakra), tenemos muchos problemas con este mismo centro. Nos hemos cerrado el uno al otro: no escuchamos, no confiamos y, por supuesto, realmente no favorecemos a nuestro vecino. Por supuesto, hacemos algunas cosas para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, porque sin un cierto filtro puede volverse demasiado vulnerable. Pero a menudo, al no ver nuestro aislamiento interno y externo, nos volvemos secos e indiferentes a lo que sucede a nuestro alrededor, siguiendo el principio de "Mi choza desde el borde".

Esta incapacidad para involucrarse y abrirse también se manifiesta en nuestro cuerpo. Presta atención a las personas que te rodean. Muy a menudo se puede ver que tienen una mala postura, inclinación y concavidad del cofre. Estos son precisamente los "bloqueadores" que operan durante toda la vida.

Es gratificante que haya salvación, y esto, curiosamente, es yoga. Más específicamente, un instrumento como las asanas.

Hoy prestaremos atención a la postura del camello, que se considera una pose clásica en Hatha Yoga. Ushtrasana, como se llama yoga, tiene una serie de contraindicaciones, y me gustaría tratarlas de inmediato.

Por supuesto, estos son varios problemas con la columna vertebral (lesiones recientes, hernias, período de recuperación postoperatoria), hipertiroidismo, presión arterial alta y presión arterial alterada en el cerebro. También incluye problemas con el cuello. Tocamos, naturalmente, los beneficios de Camel Pose, que se logra mediante la inclusión regular de esta asana en su práctica.

Ushtrasana

Técnica de pose de camello

Si observa cuidadosamente las diferentes posturas en el yoga y compara con los nombres de los animales, podemos concluir que reflejan su comportamiento. El nombre de la pose del camello (ushtrasana) no significa en absoluto que la persona que lo realiza esté tan jorobada como un camello.

Asana ushtrasana tiene exactamente el significado opuesto: endereza una columna curva, fortalece los músculos de la espalda y los músculos abdominales, haciéndolos fuertes, elásticos y flexibles.

Debido al hecho de que el cuerpo humano toma una curva muy extraña, tonifica y se produce la relajación de todos los procesos vitales en el cuerpo. La pose se menciona en Hatha Yoga Pradipik, un antiguo tratado sobre yoga.

Método de ejecución

  1. Siéntate en la posición de Valjrasana. Ponte de rodillas, ponlas en el ancho de la pelvis. Presione los tobillos firmemente contra el piso.
  2. Si es difícil, presione los dedos del pie contra el piso.
  3. Coloque las manos en las caderas y, mientras inhala, levante el torso y las nalgas lo más posible, estirando las costillas y dejando al descubierto el pecho. Mira hacia arriba, abre la parte delantera de las caderas.
  4. Exhale y coloque primero una y luego la otra palma en los talones (los pies pueden estar), o si es difícil para usted, coloque las palmas sobre las nalgas.
  5. Tire de las caderas y el estómago hacia adelante para que las caderas estén perpendiculares al piso. Levante el puente alto, doble lenta y suavemente la parte baja de la espalda e incline la cabeza lo más atrás posible, levantando la barbilla.
  6. Mantenga sus rodillas, pantorrillas y piernas juntas, o extiéndalas al ancho de sus caderas. Mantenga su torso equilibrado debido a la carga y la tensión de los músculos de las piernas.
  7. Mantenga esta asana durante varios segundos (20-30) y regrese a la posición inicial, bajando las manos alternativamente.

El yoga y la posición de un camello abren enormemente el frente del cuerpo y desarrollan los músculos espinales, lo que mejora la circulación sanguínea en todos los órganos. Esto es especialmente útil para aquellos que pasan todo su tiempo sentados en una mesa con el cuerpo inclinado hacia adelante. Reduce la fatiga y las causas mentales y nerviosas.

Atención: Al hacer ushtrasan, mentalmente colócate una pared frente a la cual presionas tus caderas.

Cuando realice asana uttrasana, estire la espalda tanto como sea posible, comenzando desde el cóccix y terminando con la corona. Mantenga sus glúteos bien apretados. La desviación de la espalda es suave, suave y redondeada al estirar los músculos espinales, y no la desviación de la espalda. No levantes los hombros ni presiones las orejas contra ellos. No apriete ni fuerce los hombros, no empuje la cabeza hacia atrás con fuerza para que los vasos sanguíneos funcionen normalmente y el flujo sanguíneo no se vea obstaculizado, y las vértebras estén en una posición libre, sin sujetar.

Apoyándose en las manos, no les transfiera todo el peso corporal; el peso corporal debe distribuirse uniformemente en las manos y los pies.

Debido a la renovación de los procesos, todos los productos vitales se eliminan del cuerpo, los órganos se limpian, las toxinas y las toxinas desaparecen, no solo los órganos internos se rejuvenecen, sino que todo el cuerpo, la piel se vuelve elástica y radiante. El fondo hormonal se estabiliza, mejora el trabajo de las glándulas genitales y endocrinas. Las glándulas suprarrenales y la glándula tiroides adquieren una nueva vida. Debido al aumento de la circulación sanguínea, la presión arterial aumenta.

Los hombres que practican asana ushtrasana pueden presumir de una excelente potencia, mientras que en las mujeres los problemas de los órganos pélvicos desaparecen. En mujeres y hombres, la libido mejora, reciben satisfacción sexual.

Los problemas asociados con la enfermedad del sistema genitourinario desaparecen. Debido a la carga uniforme, todos los grupos musculares internos y externos se fortalecen:

  • Trapecio, músculos romboides grandes y pequeños.
  • Músculo ancho lateral del muslo.
  • La parte posterior de los músculos del muslo.
  • El músculo recto femoral.
  • El músculo recto abdominal.

Es especialmente importante que la asana ayude a mantener los uréteres, la vejiga y los riñones en un estado saludable y saludable, y también, junto con otras asanas, elimine enfermedades tan desagradables como la debilidad de la vejiga y la incontinencia urinaria.

Se fortalece la prensa, se estimulan los órganos internos y el sistema digestivo, desaparecen los problemas digestivos y la práctica de asanas alivia el estreñimiento.

Todos los ligamentos adquieren elasticidad y flexibilidad, los músculos de las caderas, las nalgas y la espalda se vuelven jóvenes y elásticos. Asana ayuda a rejuvenecer y sanar el cuerpo de manera integral, en todos los niveles.

Beneficios y Beneficios

  1. Relaja la columna vertebral, corrige la curvatura, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo.
  2. Tonifica el cuerpo.
  3. Expande el pecho, los pulmones, fortalece los músculos del cuello, la garganta y el corazón.
  4. Los músculos del estómago se estiran, la digestión mejora y los músculos intercostales se fortalecen.
  5. Mejora la postura y estimula la columna vertebral.
  6. Las glándulas endocrinas se estimulan, mejoran el funcionamiento de las glándulas sexuales y son útiles en caso de mal funcionamiento del sistema genitourinario.
  7. Fortalece las articulaciones de los hombros y las caderas.
  8. Una fuerte inclinación de la cabeza hacia atrás estimula las glándulas paratiroides, regula el equilibrio de calcio en el cuerpo (huesos sanos, dientes).
  9. Fortalece los fémures y mejora la forma del seno femenino.

Indicaciones de uso

La postura del camello ayuda a aquellos que carecen de energía, presión arterial baja, falta de fuerza y ​​debilidad general, cuyos brazos son débiles, músculos subdesarrollados, sienten constantemente dolor e incomodidad y dolor periódico en la espalda y el cuello, se recomienda realizar yoga Uthrasana. Junto con los motivos enumerados, posicione:

  • Alivia los síntomas asociados con la radiculitis y trata la deformidad de la espalda.
  • Recomendado para estreñimiento, letargo, hemorroides, enfermedad intestinal.
  • Trata el asma, la garganta y las enfermedades de las cuerdas vocales.
  • Alivia los problemas con la tiroides y las glándulas paratiroides.

Dado que en el mundo moderno el trabajo de la mayoría está relacionado con el uso de computadoras y otras tecnologías inteligentes y las personas pasan mucho tiempo conduciendo un automóvil, se ven obligadas a llevar un estilo de vida sedentario, les falta movimiento.

Se recomienda realizar un complejo de yoga a diario, que incluye recordar practicar ustrasana todos los días y renovar el cuerpo, darle un nuevo incentivo para la vida.

Técnica Ushtrasany

  1. Ponte de rodillas, colocándolas en el ancho de la pelvis, con la parte posterior de los pies hacia el piso.
  2. Manteniendo la posición de las caderas perpendicular a las piernas, estira hacia atrás.
  3. Apuntando hacia el centro de las nalgas hacia adelante, baja las palmas de tus pies sobre los talones.
  4. Apunte los bordes exteriores de los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia adentro de la espalda. Comenzando desde los talones con las manos, abra el cofre.
  5. No fuerce su estómago, distribuya el peso de la materia entre los brazos y las piernas.
  6. Tire del cuello hacia atrás y, sin pellizcarlo, baje la cabeza.
Importante! No contenga la respiración en el tiempo de ejecución.

¿Cómo hacer principiantes y avanzados?

¿Cómo realizar una pose en la etapa inicial?

  • Si los tobillos no son lo suficientemente anchos, coloque los pies sobre los dedos de los pies,
  • Si es difícil bajar las manos sobre los talones, use bloques o almohadillas como apoyo.

¿Cómo hacer que la pose sea más difícil?

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  • agarra tus espinillas con las manos desde adentro, realiza Jalandhar Bandha (bloqueo de garganta): estira la parte posterior del cuello, baja la barbilla hasta el esternón,
  • agregue dinámica a la pose: mientras continúa estirando hacia atrás, baje el cuerpo para que la corona toque el piso y luego vuelva a su posición original.

Alineación y alineación

Al realizar una asana, guíese por los siguientes puntos de desafinación:

  • caderas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso (puede realizar una pose cerca de la pared presionando las caderas para aprender a sostenerlas perpendicularmente al piso),
  • la parte superior de las nalgas se dirige hacia abajo para que la espalda baja se estire,
    brazos rectos
  • la parte posterior del cuello está extendida,
  • se crea una desviación en la columna torácica, y no en la parte inferior de la espalda, la parte posterior y los lados del cuerpo se estiran hacia atrás,
  • los hombros se dirigen desde las orejas hacia abajo.

El rendimiento regular de Ustrasana ayuda a las personas con deficiencia de energía, falta de fuerza. A menudo, estos síntomas son causados ​​por la presión arterial baja y los músculos centrales no desarrollados. Ushtrasana crea una tracción intensa de la columna vertebral, especialmente su superficie frontal, y por lo tanto ayuda con sus deformaciones y curvaturas.

La postura estimula el tracto gastrointestinal, ayuda con el estreñimiento, las hemorroides y los procesos inflamatorios del intestino. Al fortalecer la circulación sanguínea, la implementación de Ushtrasany normaliza el funcionamiento de los órganos abdominales y torácicos, y también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y cardiovascular. Este ejercicio revela hombros y pecho, mejora la postura, elimina toxinas del cuerpo y purifica la sangre.

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Además de los efectos físicos y fisiológicos, la asana revela el centro de energía: el chakra del corazón, armoniza y equilibra su trabajo. Como resultado, el estado de ánimo mejora, se convierten en más fuerza y ​​energía. Pero la energía sexual se puede tomar bajo control.

Contraindicaciones

No se recomienda realizar esta asana en caso de problemas como:

  • alteración de la circulación del cerebro,
  • lesiones de la columna vertebral, hernia y protrusión,
  • hipertiroidismo
  • hipertensión arterial
  • período de recuperación después de las operaciones.

Preparación

Para prepararse para Ushtrasana, complete Supta Virasana. Para hacer esto, siéntese en el borde de la almohada o manta, los talones a ambos lados de la pelvis, la parte posterior de los pies en el piso. Ayudándose con las manos, coloque el cojín. Permanezca en la postura por un tiempo, manteniendo su respiración uniforme y tranquila. Luego, con cuidado, levántate y sal de la pose. Después de eso, haz 8-12 círculos de Saludo al Sol - Surya Namaskar, agregando Virabhadrasan I y II a ellos. Esto preparará los músculos de las piernas y abrirá la pelvis.

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Cómo hacer una pose de camello

  1. Ponte de rodillas, las rodillas separadas al ancho de los hombros, los pies presionados contra el piso.
  2. Pon tus manos en la parte baja de tu espalda, tira de los codos hacia atrás, revelando tu pecho.
  3. Inclínese lentamente hacia atrás mientras apoya la espalda con las manos.
  4. Baje la cabeza hacia atrás, el peso del cuerpo sobre las rodillas. Si tiene una espalda lo suficientemente flexible, baje las manos sobre los talones. Estira tu estómago hacia adelante.
  5. Respira profundamente por la nariz. Comience con al menos unos segundos. Realizando esta pose regularmente, puedes permanecer en ella durante 2-3 minutos.

Esta asana puede ser difícil para aquellos con la espalda rígida. No rompa la aorta. Esto no es un levantamiento de pesas. En yoga, el resultado no es importante, sino el proceso en sí mismo, como en la vida. La paciencia y la práctica regular harán el truco.

Una de las posturas de yoga más famosas y poderosas. Siempre se hace cuando "educan" su manipulación. El tercer chakra es tu determinación, resistencia, consistencia. Además, esta postura es muy útil para abrir el Cuarto Chakra - Anahata y es indispensable para el Vishudha del Quinto Chakra.

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